철분이 많은 음식 일일 섭취량?

이 철분이 부족하면 철분이 많은 음식을 먹는게 좋습니다. 계란(鷄卵)노른자나 육류(肉類), 견과류, 굴등이 있습니다. 철분이 부족할 경우(境遇) 어지럽거나 피로감(疲勞感), 빈혈(貧血)이 생길 수 잇어서 특히 여성의 경우(境遇) 철분보충이 많이 필요하므로 평소(平素) 철분이 많은 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 철분이 부족할 경우(境遇) 여성에게는 빈혈(貧血)이 가장 흔하며 호흡곤란(呼吸困難), 피로감(疲勞感),두통(頭痛),식욕 저하(低下)등이 나타납니다. 또한 우울증 및 신경(神經)이 예민해지고 집중력이 떨어지기도 합니다. 하지만 철분은 거의 모든 음식에서 미량이지만 있기 때문에 음식을 골고루 섭취하는 식습관만 가지면 부족할일은 없습니다.그렇지만 패스트푸드나 편의점 도시락을 자주 먹는 경우(境遇) 철분 ..